Boldogság gyere haza...
9. Az áramlatélmény hatása a mentális egészségre
„A flow soha nem lehet a cél – csak eredmény lehet.”
Csíkszentmihályi Mihály
Mi az áramlatélmény?
Az áramlatélmény, más néven flow egy teljesen összpontosult, a motivációt a maximumig fokozó élmény, amelynek során az ember képes teljesen egy dologra figyelni. A flow-élmény során az érzelmek a teljesítmény szolgálatában állnak.
A flow jellemzői:
- spontán örömszerzés a tevékenység során
- cselekvés és a tudat összeolvadása
- nagyfokú koncentráció a pillanatnyi feladatra
- belső kontroll érzése megerősödik
- az önmagunktól kapcsolatos tudatosság elhalványul
- az időélmény átalakul- szinte időkiesés lép fel
Flow pillérei, azok feltételek, amelyek szükségesek a flow-élmény megjelenéséhez:
- világos célok
- a kihívások és a képességek egyensúlya
- egyértelmű visszajelzések
A flow élményét bizonyos tényezők hátráltathatják:
- unalom
- elégedetlenség
- elvárás
- szorongás
Mikor élhetjük át?
Az áramlatélmény, vagy tökéletes élmény közben tulajdonképpen nem a tevékenység célja a lényeg, hanem a tevékenység maga cél. Bármilyen cselekvés során megélhetjük a teljes elmerülés és öröm állapotát.
Azonban vannak bizonyos „áramlat-tevékenységek”, mint például a jóga, harcművészeteket, vizuális művészetek, zene, étkezés, olvasás, társalgás (önmagunk kifejezése), költészet, írás, naplóírás, egy tudomány művelése, munkánk, hobbink, sport. Az igazán örömteli élményekkel nem ellazult, passzív befogadóként találkozunk, hanem olyan esetekben, melyek során mentális és/vagy fizikai erőfeszítést hajtunk végre.
Ki élheti át?
Ez az élmény nemcsak egyéni szinten jelenhet meg, hanem akár csoportszinten is (munkahelyi környezet, osztályterem, sportpálya). Bárki számára elérhető ez az állapot kortól, nemtől függetlenül.
A flow átélése tulajdonképpen a saját magunk teremtette boldogság!
Gyakorlatok
1. Sétálj!
Tűzz ki egy célt, amelyet reálisan megvalósítható. Minden nap dolgozz picit többet, hogy elérd a célod. Fontos, a visszacsatolás is. Séta után vedd sorra eredményeidet (pl. könnyebbnek tűnt-e ugyanaz a táv ma, mint tegnap, kevésbé fáradtam el a hegymenetben). Ha unalmassá válik, válassz másik útvonalat, indulj hosszabb sétára.
2. Olvass!
Válassz egy témát, amelyben szívesen olvasnál könyveket, cikkeket. Tűzz ki célokat, határozz meg szabályokat és ekkor sem feledkezz meg a visszacsatolásról.