Boldogság gyere haza...
4. Szorongást okozó gondolatok-hogyan állítsuk meg őket?
Mi a kényszeres gondolkodás?
„A gondolatok csak röpke mentális képek. Semmi következményük nincs, amíg úgy dönt, hogy fontossá teszi őket.” – Deepak Chopra
Paul Salkovskis szerint a kényszergondolkodás a normális betolakodó gondolatokból származik. A normális betolakodó gondolatok és a kényszergondolatok közötti különbséget maga az egyén teremti meg. Amikor a gondolatok szorongást, nyugtalanságot, feszültséget keltenek az egyénben. Gyakran nem lehet kontrollálni ezeket a szorongató gondolatokat, amelyek súlyosságuk szempontjából a bosszantótól a teljes életet átfogóig terjedhet. Az egyén a diszkomfort érzetének csökkentése érdekében semlegesítő viselkedést alakít ki, így alakulnak ki a kényszerviselkedések.
Gyakorlatok:
1. Gondolataink megnevezése
Azzal, hogy felismerjük, a kényszeresen gondolatainkat bekapcsoljuk agyunk racionálisabb részét, amely segít a szorongás, félelem észszerűbb kezelésében.
2. Tudatos jelenlét
Figyelmünket fordítsuk testünkre, majd légzésünkre. Figyeljük meg, hogy mit érzünk testünk különböző pontjain, hogyan emelkedik a mellkasunk, milyen az orrunkon át kifújt levegő hőmérséklete stb. Próbáljunk meg csak magunkra figyelni, zavaró gondolatainkat hagyjuk tovaillanni. Majd pár perc befelé figyelés után kezdjünk el észlelni a körülöttünk lévő világ hangjait, kicsit mozgassuk át végtagjainkat. A gyakorlat segítségével képesek vagyunk kilépni gondolataink ördögi köréből.
Mi a társas összehasonlítás?
„Az egyéniség ott kezdődik, ahol az összehasonlítás véget ér.” – Karl Lagerfeld
Az ember nap mint nap, tudatosan vagy tudattalanul összehasonlítja magát másokkal, ez egy teljesen természetes folyamat, amellyel alakítjuk önképünket.
Típusai:
- felfelé hasonlítás: olyanhoz hasonlítja magát, aki jobb, ezzel önmagát is fejlődésre ösztönzi
- lefelé hasonlítás: olyanokhoz hasonlítja magát, akik fenyegetik a pozitív önértékelését, olyan helyzeteket keres, amelyből biztosan ő kerül ki győztesen
Ezeknek a túlzott használata önbecsülésünk lerombolásához is vezethet.
Gyakorlatok:
1. Ne csak a hiányt lásd meg
Gyakran mások eredményében, életének örömteli eseményeiben azt látjuk meg, ami nekünk hiányzik (szubjektíven), pedig objektíven nézve bőven elég, amink van. Fontos tudatosítani ezeket a gondolatokat, valamint felismerni, hogy akár a közösségi médián, akár szóbeli beszélgetésben az emberek szeretnek csak sikereikkel büszkélkedni az odavezető rögös útról, feladásokról már kevesebben beszélnek.
2. „Kövesd” a saját életed
Ápold kapcsolataidat barátaiddal, szeretteiddel az online téren kívül.